CARDIO
Mehr Ausdauer durch Seilspringen: So geht's
15/06/2022 by Julian Fuchs
Warum erhöht Seilspringen die Ausdauer?
Ausdauer bedeutet, dass Du in der Lage bist, eine sportliche Leistung lange aufrecht zu erhalten. Im Anschluss an das Training erholst Du Dich zudem schnell. Du joggst beispielsweise gerne? Dann fällt es Dir nicht schwer, mehrere Kilometer zu laufen. Nach dem Joggen bist Du auch nicht völlig außer Atem, sondern lediglich ein wenig erschöpft. Um mehr Ausdauer zu erhalten, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Beliebte Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walken, Rudern oder Aerobic helfen Dir dabei, mehr Kondition zu erreichen. Sie alle haben einen hohen Gesundheitswert. Das Problem: Dabei bist Du nicht selten auf Trainingsgeräte oder eine stabile Wetterlage angewiesen. Für einige Ausdauersportarten benötigst Du sogar einen Trainer oder ein gewisses Trainingsumfeld, wie beim Schwimmen. Im stressigen Alltag möchtest Du aber flexibel bleiben und Dein Training abwechslungsreich gestalten? Dann ist Seilspringen genau die richtige Sportart für Dich. Streng genommen gehört der Springseil Sport zu den Kraft-Ausdauersportarten. Schließlich musst Du hier Kraft aufbauen und sie über eine längere Zeit halten - ein perfektes Konditionstraining für Deinen Körper.
Spannende Studie: „So effektiv wie 30 Minuten Joggen“
Mit einem Cardio Springseil verbrennst Du Kalorien, sprichst viele Muskelgruppen an und verbesserst Deine Koordination. Auch Deine Ausdauer profitiert von einem regelmäßigen Training mit dem Springseil. Doch was kannst Du vom Springseil Springen erwarten? Pusht die Aktivität tatsächlich Deine Ausdauer? Studien geben Grund zu der Annahme, dass das Springseil ein sehr effektives Trainingsgerät ist. Forscher konnten in einer Untersuchung beispielsweise belegen, dass 10 Minuten Seilspringen ebenso gut wie 30 Minuten Joggen zur kardiovaskulären Effizienz beiträgt.[1] Seilspringen kann also Deine kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen und geht aus dem Battle „Springseil vs. Joggen“ als eindeutiger Sieger hervor. Dadurch, dass Du regelmäßig die gleichen Muskelgruppen aktivierst, werden auch sie mit der Zeit ausdauernder und ermüden weniger schnell. Wie schnell Du Deine Kondition aufbaust, hängt davon ab, wie intensiv Du trainierst und welchen Ausgangslevel Du hast. Unsere Kunden berichten schon nach wenigen Wochen Seilspring-Training davon, dass sie merklich mehr Ausdauer spüren.
HIIT Workout Übungen - die Königsklasse
Kennst Du den Begriff HIIT? Er steht für High Intensity Intervall Training. Dabei handelt es sich um eine besonders intensive Form des Intervalltrainings, die vor allem bei Ausdauersportlern beliebt ist. Selbst wenn sie bereits über eine gute Kondition verfügen, können sie mit einem HIIT Workout noch ein wenig mehr Ausdauer herauskitzeln. In einer norwegischen Studie fanden Forscher heraus, dass intensive körperliche Aktivität, wie sie beispielsweise bei einem HIIT-Training erzielt wird, einen größeren Effekt hervorruft, als ein Training mit gleichbleibender Intensität wie Joggen.[2] Mit einem HIIT Springseil kannst Du also gezielt an Deiner Kondition arbeiten. Eine HIIT- Trainingseinheit dauert ca. 10-30 Minuten. Wichtig ist, dass Du bei diesem speziellen Training kurze intensive Belastungen durchführst, auf die Bewegungen mit geringerer Intensität folgen.
In der Praxis sieht das Ganze mit einem Springseil für Erwachsene folgendermaßen aus:
- 1 Minute Seilspringen
- 1 Minute Liegestütze
- 1 Minute Seilspringen
- 1 Minute Crunches
- 1 Minute Seilspringen
- 1 Minute Dips
- 1 Minute Seilspringen
- 1 Minute Squates
- 1 Minute Seilspringen
- 1 Minute Liegestütze
Gut zu wissen!
Als Anfänger solltest Du Dich langsam steigern. Gestalte Dein Intervalltraining zu Anfang mit ausreichend Pausen. Auf 10x1 Minute springen sollte jeweils 1 Minute Pause folgen. Hast Du an Kraft und Ausdauer gewonnen, kannst Du die Springzeit verlängern und somit die Pausen verkürzen. Im nächsten Schritt kannst Du Dein Workout mit den oben genannten Übungen vielseitiger gestalten.
Spezielle Übungen: Fordere Deinen Körper heraus
Ein abwechslungsreiches Training hilft Dir dabei, zukünftig noch mehr Ausdauer zu bekommen. Gerne geben wir Dir ein paar spezielle Übungen an die Hand, mit denen Du frischen Wind in Deinen Trainingsplan bringst.
- Springe im Wechsel (links/rechts) und das bei ordentlichem Tempo.
- Gehe in einen wechselseitigen Ausfallschritt, wenn Du nach dem Sprung auf dem Boden aufkommst.
- Schaffe zwei oder drei Seilumdrehungen pro Sprung - eine echte Herausforderung.
- Mache einen Kreuzdurchschlag beim Sprung.
Unser Tipp: Wenn Du beim Seilspringen einen Fitnesstracker trägst, kannst Du Deine Parameter direkt im Anschluss oder noch während des Trainings überwachen. Beim Thema Ausdauertraining ist die Herzfrequenz entscheidend. Die optimale Herzfrequenz beträgt bei Ausdauerbelastungen zwischen 60 und 85 % Deiner maximal erreichbaren Herzfrequenz. Um Deine maximale Herzfrequenz zu ermitteln, kannst Du folgende Formel nutzen: 220-Lebensalter = maximale Herzfrequenz.[3]
Springseil kaufen: Mehr Ausdauer mit EverJump
Wir von EverJump setzen das Springseil als vielseitiges Trainingsgerät in Szene. Um das Beste aus Deinem Trainingsalltag heraus zu holen, bieten wir Dir verschiedene, gewichtete Springseile und spezielle Sets an. Viele unserer Kunden setzen auf unser Shape Set - ein echter Allrounder, denn das Set enthält sechs verschiedene Seile. Viele wissen bereits, dass Fettverbrennen mit Springseil mit dem richtigen Equipment vergleichsweise einfach ist. Mit unserem Set kannst Du aber nicht nur Kalorien zum Schmelzen bringen, sondern auch Deine Ausdauer trainieren. Das gelingt mit den leichten Seilen, die Du auch separat bei uns erhältst. Mit den schweren Springseilen in unserem Shape Set kannst Du Deinen Muskelaufbau unterstützen. Wir von EverJump wissen aus eigener Erfahrung, wie viel Potenzial im Springseil Sport steckt. Diese Erfahrung möchten wir gerne an Dich weitergeben. In unserer App stellen wir Dir optimale Trainingspläne für Deinen Springseil Sport zur Seite.
[1] Comparison of Rope Skipping and Jogging as Methods of Improving Cardiovascular Efficiency of College Men: Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation: Vol 39, No 2 (tandfonline.com)
[2] High Intensity Interval Training for Maximizing Health Outcomes - ScienceDirect