Seilspringen Beckenboden Übung

Seilspringen & Beckenboden: Was du wissen musst

Seilspringen ist ein intensives Training, das Kraft, Ausdauer und Koordination fördert. Doch nicht jeder kann bedenkenlos loslegen – insbesondere der Beckenboden spielt dabei eine entscheidende Rolle. Hier erfährst du, worauf du achten solltest und wie du Seilspringen sicher in dein Training integrieren kannst.

Welche Belastung entsteht für den Beckenboden?

Beim Seilspringen wirken durch die Sprungbewegungen wiederholte Stoßbelastungen auf den Beckenboden. Besonders Frauen nach einer Schwangerschaft oder Menschen mit einem geschwächten Beckenboden können dadurch Beschwerden wie Inkontinenz oder ein unangenehmes Druckgefühl erleben.

Wer sollte vorsichtig sein?

• Frauen nach der Geburt (besonders in den ersten Monaten)

• Menschen mit Beckenbodenschwäche oder Inkontinenz

• Personen mit Übergewicht, da der Druck auf den Beckenboden erhöht ist

Wie kannst du deinen Beckenboden schützen?

• Beckenbodentraining: Vor dem Seilspringen sollte der Beckenboden gestärkt werden. Übungen wie Kegel-Training oder gezieltes Core-Training helfen dabei.

• Die richtige Technik: Springe mit leicht gebeugten Knien, nutze eine aufrechte Haltung und springe nur wenige Zentimeter vom Boden ab.

• Das richtige Seil: Ein leichtes Seil wie die Everjump Speed Ropes kann helfen, sanftere Bewegungen auszuführen. Zudem ermöglichen austauschbare gewichtete Seile eine Anpassung an dein Fitnesslevel.

• Gute Schuhe: Gedämpfte Sportschuhe reduzieren die Aufprallkräfte und schonen den Beckenboden.

Kann Seilspringen sogar gut für den Beckenboden sein?

Ja, mit der richtigen Vorbereitung kann Seilspringen helfen, die Tiefenmuskulatur und damit auch den Beckenboden zu kräftigen. Ein progressiver Trainingsaufbau und die Kombination mit gezieltem Beckenbodentraining sind dabei entscheidend.

Fazit

Seilspringen ist ein großartiges Workout, aber nicht für jeden uneingeschränkt geeignet. Wer Probleme mit dem Beckenboden hat, sollte zunächst durch gezieltes Training Stabilität aufbauen. Mit den passenden Tools, wie den individuell anpassbaren Everjump-Seilen, kannst du dein Training sicherer und effektiver gestalten.