Saltar la comba: deporte para una mayor definición muscular

¿Sabías que puedes trabajar una variedad de músculos con una cuerda de saltar para fitness? Después de todo, un entrenamiento de saltar la cuerda requiere trabajo en equipo: los músculos objetivo y los músculos auxiliares trabajan juntos para lograr el éxito. Exploremos juntos el salto a la cuerda.

 

Los músculos objetivo

Al saltar la cuerda, los músculos objetivo están en las piernas. Por un lado, tenemos el músculo de la pantorrilla (musculus triceps surae). Cada vez que te impulsas desde el suelo o aterrizas de nuevo, se activan los músculos de la pantorrilla. Esto garantiza, por ejemplo, que los pies estén más bajos. Además de los músculos de la pantorrilla, también se ejercita el músculo de la parte delantera del muslo, el llamado cuádriceps femoral. El paquete de energía le permite levantarse nuevamente después de estar en cuclillas. El músculo delantero del muslo también se trabaja específicamente durante el impulso y la amortiguación.

 

Los músculos auxiliares

Los músculos auxiliares no son los que se ejercitan con una comba de fitness, sino que se trabajan de forma indirecta. También es un componente importante sin el cual saltar la cuerda no funcionaría. A diferencia de los músculos objetivo, el entrenamiento de los músculos auxiliares se dirige a muchas áreas diferentes del cuerpo.

• músculos abdominales: El músculo recto abdominal le ayuda a caminar erguido y a mantener la postura. Para evitar perder el equilibrio al saltar, lo tensas automáticamente durante el entrenamiento.
• Extensores de la espalda (erector de la columna): Representa los músculos de la espalda baja y estabiliza la columna vertebral. También apoya la postura de la cabeza. También actúa como músculo auxiliar al saltar la cuerda.
• músculos flexores del brazo superior: Estos incluyen el músculo braquial y el músculo bíceps braquial, ambos en acción constante al saltar la cuerda. Por último, garantizan que puedas doblar y estirar la parte superior de los brazos.
• músculo deltoides: Probablemente hayas oído hablar del músculo deltoides, el músculo más grande del hombro que se extiende hasta la parte superior de la espalda. El músculo deltoides proporciona estabilidad para que no te caigas al saltar.

 

¡Es bueno saberlo!

Los músculos de las muñecas están especialmente implicados. Varios músculos, dieciséis en total, implementan los llamados movimientos de rotación que hacen posible el salto a la cuerda.

 

¿Cómo conseguir un six-pack con una cuerda para saltar?

Puedes lograr un six-pack, donde los músculos del estómago sean claramente visibles, no solo con los ejercicios abdominales habituales como los abdominales. El secreto de un six-pack es un déficit de calorías. Entonces tienes que quemar más calorías de las que consumes. Los expertos afirman que esto representa hasta el 90% del éxito del six-pack. El 10% restante se puede eliminar con ejercicios abdominales específicos. ¿Pero por qué no combinar ambos?

 

Quemar grasa: consigue una figura esbelta con una comba

De manera similar a conseguir un six-pack, perder peso implica crear un déficit de calorías. Además de una dieta saludable que evite las grasas y el azúcar, el ejercicio te ayuda a optimizar tu flujo de calorías. La comparación entre saltar la cuerda y correr muestra que saltar puede tener una influencia decisiva en el balance calórico. ¿Te gustaría un pequeño ejemplo? Al correr, quemas aproximadamente 350 kcal en 30 minutos. Usando una cuerda para saltar, quemas un total de 500 calorías en la misma cantidad de tiempo.

 

Qué rápido ves el progreso

La transformación de tu cuerpo comienza prácticamente el primer día, incluso si no puedes verlo directamente en el espejo. Cuando comienzas a entrenar con una cuerda para saltar, inmediatamente apuntas a tus músculos y les das el impulso para definirse. También quemas calorías desde la primera sesión de entrenamiento. De todas formas, conviene tener algo de paciencia.

 

La cuerda de saltar adecuada para ti

En EverJump hemos reinventado la cuerda para saltar. Con mucho conocimiento, hemos convertido al compañero de patio del colegio en un dispositivo de entrenamiento eficaz que te permite trabajar en tus objetivos personales de fitness en cualquier lugar y fácilmente.

 

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