La corde à sauter fait fondre les kilos. Du moins, si tu es motivé par ce sport et que tu t'entraînes régulièrement. Mais à quoi ressemble la combustion des graisses avec la corde à sauter et combien de calories peut-on consommer avec une unité d'entraînement ? Aujourd'hui, nous allons découvrir ensemble pourquoi la corde à sauter est un entraînement parfait et comment elle peut facilement rivaliser avec le jogging.

 

Corde à sauter : entraînement pour tout le corps 

 

Le saut à la corde, connu en anglais sous le nom de rope skipping, n'est plus seulement un passe-temps pour la cour de récréation. La corde à sauter pour adultes est très appréciée. Les adeptes des arts martiaux comme les boxeurs, les chercheurs en santé et les passionnés de fitness misent sur cet accessoire de fitness intelligent. Ce n'est pas étonnant, car elle permet de faire travailler tout le corps. Il est volontiers utilisé pour entraîner la condition physique ou développer les muscles. En effet, le rope skipping permet non seulement d'entraîner la persévérance, mais aussi de solliciter les muscles cibles primaires (muscles des mollets, muscles des cuisses) et les muscles de soutien (muscles abdominaux, deltoïdes, extenseurs du dos, muscles fléchisseurs du bras, muscles du poignet). En outre, la corde à sauter te permet de développer ton sens du rythme et ta capacité de coordination. Enfin, une corde à sauter de fitness peut t'aider à perdre des kilos superflus.

 

Pourquoi tu brûles des calories en sautant à la corde ?

 

 Pour perdre du poids, il existe une règle d'or : tu dois brûler plus de calories que tu n'en consommes. Outre une alimentation saine et consciente des calories, c'est surtout l'activité physique qui contribue à la perte de poids. Comme tout ton corps doit travailler en sautant à la corde, ton pouls augmente rapidement pendant l'entraînement. Une corde à sauter est donc parfaitement adaptée au HIIT. L'abréviation signifie High-Intensity-Intervall-Training, une technique d'entraînement dans laquelle tu effectues alternativement une intensité élevée et une intensité faible par intervalles. Par exemple, si tu cours, tu peux faire un jogging de 30 secondes suivi d'un sprint de 30 secondes. L'avantage du HIIT est qu'il te permet d'augmenter considérablement ta consommation de calories par rapport à d'autres types d'entraînement. 

 

Corde à sauter vs. jogging : Qu'est-ce qui est le mieux ?

 

Comme nous l'avons déjà mentionné, tu peux également pratiquer l'entraînement par intervalles de haute intensité dans des sports classiques comme le jogging. Mais il est beaucoup plus fréquent de voir des coureurs pratiquer le steady state cardio. Il s'agit d'un entraînement cardiovasculaire qui se caractérise par des mouvements constants et une faible intensité. Outre le jogging, la natation et le cyclisme sont également des sports qui se pratiquent en mode steady-state cardio. Bien sûr, tu consommes aussi des calories dans ce cas. Cependant, des études montrent que les calories sont bien mieux brûlées lorsque l'entraînement est nettement plus intensif.

 

Rassemblons ensemble les principaux éléments d'une étude passionnante :

• Les hommes et les femmes ont été répartis en deux groupes.
• L'un des groupes a suivi un programme HIIT pendant 15 semaines.
• L'autre groupe a suivi une séance d'entraînement cardio en régime permanent pendant 20 semaines.
• Résultat : le groupe HIIT a réussi à réduire en moyenne neuf fois plus de graisse que le groupe cardio en régime permanent.

 

Bon à savoir !

Le HIIT avec corde à sauter semble particulièrement séduisant pour perdre du poids rapidement et facilement. Il y a cependant une particularité : si tu veux dépenser des calories de manière efficace, tu ne dois pas défier ta fréquence cardiaque maximale en permanence. Le Saint Graal se situe normalement entre 60 et 70 % de ta fréquence cardiaque maximale (calcul : 220 - âge). Avec le HIIT, le corps atteint la fréquence cardiaque maximale de 85 à 100 %, mais cela doit être suivi de phases de récupération.

 

HIIt-Workout : exercices avec la corde à sauter pour perdre du poids 

 

Le HIIT est fatigant, mais l'effort peut être relativement vite récompensé sur la balance. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les sports de corde à sauter se prêtent particulièrement bien à un entraînement intensif :

 

• Tu peux t'entraîner partout et perdre ainsi du poids
• Tu n'as pas besoin d'appareils d'entraînement encombrants
• Tu n'as besoin que de quelques minutes pour faire un entraînement complet.

 

Mais à quoi ressemble un entraînement intensif avec une corde à sauter au quotidien ? Nous avons trouvé pour toi trois sets qui donnent un coup de fouet à ton entraînement quotidien.

 

• Set d'entraînement 1 : saute pendant 30 secondes, c'est-à-dire sans saut intermédiaire. Ensuite, tu fais une pause de 60 secondes et tu répètes l'ensemble. Neuf passages au total sont nécessaires, pauses comprises.
• Set d'entraînement 2 : dans ce set, tu sautes pendant 30 secondes, changement de pied inclus. En déplaçant constamment le poids, tu raffermis le centre de ton corps, ce qui profite surtout à tes muscles dorsaux et abdominaux. Ici aussi, tu fais une pause après 30 secondes, mais pendant 90 secondes. Ensuite, tu répètes l'ensemble quatre fois avec les pauses correspondantes.
• Set d'entraînement 3 : ce set promet une grande variété. Tu commences à nouveau par 30 secondes de saut à la corde, suivies d'une pause de 12 secondes. Ensuite, tu sautes à nouveau pendant 30 secondes et tu répètes la pause de 12 secondes. C'est là que ça devient intéressant, car il faut maintenant faire des burpees (combinaison de différents exercices de fitness) pendant 30 secondes. Ensuite, tu peux à nouveau t'accorder une courte pause pour terminer la série par des pompes pendant 30 secondes.

 

Combien de calories brûle la corde à sauter ?

 

Nous te devons encore une réponse concernant la consommation de calories. Il n'existe pas d'affirmation générale sur le nombre de calories brûlées en sautant à la corde. Cela dépend entre autres de ton âge, de ton sexe et de la vitesse à laquelle tu sautes. Enfin, ton poids de départ joue également un rôle. Si tu commences avec un poids plus élevé, ton corps a besoin de beaucoup d'énergie pour contourner la force de gravité avec la corde. Cela signifie donc que tu peux ressentir de nombreux changements, surtout au début - cela te motive et te permet de garder le moral pendant la perte de poids.

Tu peux toutefois partir du principe que tu brûles environ 150 calories en 10 minutes de saut à la corde. En une demi-heure, cela représente donc 500 calories. En faisant du jogging, tu ne fais fondre que 350 calories dans le même temps.

 

EverJump : tes cordes à sauter pour réussir à perdre du poids

 

La corde à sauter, surtout en combinaison avec la méthode d'entraînement HIIT, aide à perdre du poids. Tu peux bien sûr acheter une corde à sauter classique. Mais avec une corde à sauter cardio de qualité, tu peux t'entraîner de manière plus efficace et plus variée. C'est là qu'intervient EverJump. Nous te proposons des cordes à sauter avec différents poids pour intensifier l'effet d'entraînement. Notre Set Fusion, composé de trois cordes de différents poids, de poignées adaptées et d'un plan d'entraînement sophistiqué (consultable dans l'application), t'aide à atteindre ta silhouette personnelle de rêve.