Le saut à la corde : Les avantages
Le tout-venant pour tes objectifs de fitness
Incroyable pour la perte de poids
Le fitness est très individuel et chaque corps est différent, mais les principes de base sont les mêmes.
Si tu consommes plus de calories que tu n'en brûles, tu prends du poids.
Si tu consommes moins de calories que tu n'en brûles, tu perds du poids.
L'un des avantages les plus populaires du saut à la corde est la rapidité avec laquelle tu peux brûler des calories, surtout si tu utilises des cordes lourdes.
La corde à sauter est très facile, très amusante et étonnamment efficace pour la perte de poids. En fait, tu peux brûler jusqu'à 450 calories en seulement 15 minutes.
Améliore ta coordination
Que tu fasses attention ou non, ton cerveau sait toujours ce que font tes pieds. Le saut à la corde est bon pour la coordination pour cette simple raison.
En sautant à la corde, tes pieds montent et descendent rapidement en raison du saut, ce qui en fait un excellent entraînement pour les sports qui impliquent un changement constant de direction, comme le basket-ball, la boxe, le football ou tout autre sport nécessitant une bonne coordination de tout le corps.
Vu de l'extérieur, le saut à la corde semble souvent très simple. Pourtant, il est important que le saut se fasse exactement au bon moment. Le bon timing entre le saut et le balancement de la corde nécessite une coordination précise des différents schémas de mouvements. Avec la pratique, tes capacités de coordination s'amélioreront continuellement.
Réduit les blessures au pied et à la cheville
Combien de joueurs professionnels de basket-ball ou de football mettent fin prématurément à une saison, voire à leur carrière, en raison d'une blessure au pied ou à la cheville ?
Un très grand nombre. En fait, environ 25 % de toutes les blessures de la saison de la NBA 2019 pourraient être attribuées à des blessures au pied ou à la cheville.
Imagine que ton corps est un bâtiment. Tes pieds et tes chevilles constituent les fondations de l'édifice. Tu ne peux pas les négliger sans risquer que l'ensemble ne s'effondre. Toutefois, si tu veilles à ce que tes pieds et tes chevilles soient suffisamment forts et en bonne santé, rien ni personne ne pourra te faire s'effondrer aussi facilement.
La corde à sauter renforce les muscles, les ligaments et les tendons qui entourent tes pieds et tes chevilles, ce qui te rend moins vulnérable aux blessures de ces structures.
REMARQUE : Les débutants se plaignent souvent d'avoir mal aux pieds après les premières séances d'entraînement. La raison en est que tous ces nouveaux muscles froids sont entraînés autour de tes pieds et de tes chevilles, que tu n'as pas encore sollicités régulièrement. Si la corde à sauter est nouvelle pour toi et que tu as mal aux pieds, continue mais assure-toi de bien t'échauffer pour éviter les blessures. Ne t'inquiète donc pas et continue à t'entraîner ! Au fur et à mesure que tu t'entraîneras, la sensation de douleur dans tes pieds disparaîtra.
Améliore ta posture
Nous vivons aujourd'hui dans une société où chacun passe la majeure partie de sa journée penché sur son ordinateur et son smartphone.
Cependant, une position courbée permanente entraîne l'affaissement des épaules et la formation d'un dos rond de plus en plus important. La plupart du temps, cette malformation se manifeste par des douleurs au niveau du bas du dos et des disques intervertébraux.
En revanche, une exécution correcte du saut à la corde permet de tirer les omoplates vers l'arrière et de redresser la colonne vertébrale. Cela a l'avantage supplémentaire de te faire paraître à nouveau plus grand.
REMARQUE : Sauter à la corde ne te rendra pas plus grand, mais en améliorant ta posture, tu te tiendras plus droit, ce qui te fera paraître plus grand. Une bonne posture n'est pas seulement importante pendant l'entraînement, elle améliore aussi la digestion et le flux sanguin vers le cerveau.
Augmente ta densité osseuse
Des scientifiques du sport américains ont découvert que le simple fait de sauter de haut en bas est l'un des meilleurs exercices pour améliorer la densité osseuse.
Cela fait du saut à la corde l'un des meilleurs exercices pour obtenir des os sains.
Pourquoi l'amélioration de la densité osseuse est-elle si importante ?
C'est une bonne question.
Reprends l'exemple de tout à l'heure et imagine que ton corps est un bâtiment. Alors que tes pieds et tes chevilles en sont les fondations, tes os représentent l'infrastructure, les poutres et les colonnes qui maintiennent et stabilisent l'édifice.
La densité osseuse est un indicateur de la santé des os - et des os solides ne se brisent pas facilement.
Le mouvement de saut répété de la corde à sauter profite à tes os d'une manière que le soulèvement de poids et d'autres formes de système cardiovasculaire ne font pas.
Aide à te remettre d'une blessure
Le saut à la corde correctement exécuté est un exercice doux qui peut t'aider à te remettre d'une blessure.
Lorsqu'une personne se blesse et/ou subit un traumatisme physique, le saut à la corde est l'exercice le plus fondamental pour stimuler la récupération après la blessure.
La raison en est qu'une exécution correcte implique l'ensemble du corps pendant le saut et la descente. De plus, le saut à la corde a l'avantage de t'exposer à un faible impact pendant le mouvement, ce qui réduit la probabilité d'une nouvelle blessure.
Un type particulier d'entraînement cérébral
Nous savons que cela peut paraître un peu fou, mais selon l'institut Jump-Rope, sauter à la corde t'aide à progresser dans le développement des hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui améliore la représentation spatiale et la lecture, et augmente la mémoire et te rend plus alerte mentalement.
Sauter sur la plante des pieds exige de ton corps et de ton esprit de nombreuses adaptations neuromusculaires aux déséquilibres causés par le fait de sauter constamment.
En conséquence, l'équilibre dynamique, la coordination, les réflexes, la densité osseuse et l'endurance musculaire sont améliorés pendant la pratique.
La corde à sauter augmente ton intelligence, car ton cerveau est toujours actif. Il surveille ton rythme et la coordination de l'ensemble de ton corps, de sorte qu'avec le temps, tu pourras sauter à la corde correctement.
Bien plus que du cardio
Nous savons que sauter avec une corde plus fine constitue un excellent entraînement d'endurance. Tu peux courir sur un tapis roulant ou monter sur un vélo pour faire un entraînement d'endurance.
En outre, nous savons que soulever des poids est un excellent entraînement pour développer la masse musculaire.
Nous avons développé des cordes lestées pour t'offrir plus qu'un simple entraînement cardio où tu te sens essoufflé à la fin d'un exercice.
Si tu utilises nos cordes lourdes pendant tes entraînements intensifs, tu ne travailles pas seulement ton endurance, mais aussi tes muscles. Ton avantage : tu fais d'une pierre deux coups !
Pour tout débutant, la corde à sauter est une excellente occasion de brûler beaucoup de calories et de graisse corporelle.
C'est amusant !!
Qui a dit que se mettre en forme devait être ennuyeux et pénible ?
L'entraînement doit donner les résultats que tu souhaites tout en étant très amusant.
Nous aimons les cordes à sauter pour toutes les raisons mentionnées ci-dessus et plus encore. Mais le facteur décisif qui fait que nous pratiquons personnellement la corde à sauter depuis de nombreuses années est que c'est très amusant ! Il y a un nombre infini de figures à apprendre et tu as la possibilité de sauter presque partout.
Pourquoi est-il important que ton entraînement soit amusant ?
Si tu détestes faire quelque chose, tu ne le feras pas longtemps.
Si ta routine d'entraînement est ennuyeuse, douloureuse ou ne te donne pas les résultats que tu souhaites, tu ne t'y tiendras pas.
La corde à sauter est amusante, efficace et s'adapte parfaitement à ton emploi du temps, avec seulement 15 à 30 minutes par jour.