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Bodychange : voici ce que le saut à la corde fait à votre corps
20/04/2022 by Julian Fuchs
Corde à sauter : Muscles et calories en un coup d'œil :
Avantages de la corde à sauter pour votre corps et vos muscles en un coup d'œil :
- Entraînement complet du corps : Active les jambes, le tronc, les épaules et les bras
- Tonus musculaire rapidement visible en raison de la charge dynamique
- Améliorer la puissance de saut et l'explosivité
- Entraînement d'endurance efficace avec renforcement musculaire simultané
- Renforcer les muscles profonds pour plus de stabilité
- Favorise la combustion des graisses et la définition
- Renforcement uniforme sans contrainte unilatérale
- Améliorer la mobilité et la réactivité
- Compact, intensif et efficace–effet maximal en peu de temps
Entraînement à la corde à sauter : définition musculaire et transformation corporelle
Saviez-vous que lorsque vous sautez à la corde, vous entraînez presque tout votre corps ? L'entraînement à la corde à sauter cible à la fois les muscles cibles et auxiliaires-pour des résultats visibles et une force notable. Examinons de plus près ce qui se passe dans votre corps lorsque vous sautez.
Muscles ciblés : se concentrer sur les jambes
Lorsque vous sautez à la corde, les muscles de vos jambes sont particulièrement actifs :
- Muscles du mollet (muscle triceps sural) : Est sollicité à chaque saut et amorti–idéal pour des mollets toniques.
- Muscle antérieur de la cuisse (quadriceps fémoral) : Vous soutient lors de la poussée et vous stabilise lors de l'atterrissage.
Muscles auxiliaires : plus que de simples jambes
De nombreux autres groupes musculaires travaillent également pour vous aider à sauter de manière stable et efficace :
- Muscles abdominaux : Stabilisez votre tronc pour une posture droite.
- Extenseurs du dos : Stabilise votre colonne vertébrale et soutient votre posture.
- Fléchisseurs du bras : Contrôler le mouvement de la corde.
- Muscle deltoïde : Vous donne stabilité et tension corporelle.
- Muscles du poignet : Met en œuvre le mouvement de rotation–essentiel pour sauter à la corde.
Entraînement à la corde à sauter pour un ventre plat
Vous pouvez obtenir un pack de six visible non seulement grâce à des exercices abdominaux classiques. Un déficit calorique est crucial–et c'est précisément là que le fait de sauter des courses compte :
- Brûlez jusqu'à 500 kcal en 30 minutes
- Activation simultanée des muscles abdominaux par la tension corporelle
- Combine l'entraînement en force et en endurance pour un tronc mince
Brûler les graisses efficacement
Si l'on compare le saut à la corde au jogging, on comprend vite que le saut à la corde brûle plus de calories en moins de temps. Alors que vous brûlez environ 350 kcal par demi-heure en faisant du jogging, vous brûlez 500 kcal en sautant à la corde–et vous entraînez beaucoup plus de groupes musculaires.
Quand le changement corporel devient-il apparent ?
Dès la première séance, votre corps met en place le stimulus du changement :
- Activation musculaire immédiate et consommation de calories
- Définition musculaire et combustion des graisses en pack double
- Des progrès visibles avec un entraînement régulier et un peu de patience
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