À quelle fréquence sauter à la corde ?
Une bonne gestion de ta charge d’entraînement est essentielle — pour progresser sans te blesser.
En bref :
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Avancé : 3 à 5 fois par semaine
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Débutant : 1 à 2 fois par semaine
La fréquence idéale dépend de plusieurs facteurs. Voici les plus importants :
1. Ton niveau de forme actuel
Tu t’entraînes déjà régulièrement ?
Alors tu pourras plus facilement intégrer la corde à sauter dans ta routine.
Mais attention : commence en douceur pour laisser à tes muscles et à tes tendons le temps de s’adapter.
Si tu débutes, augmente ton volume petit à petit et écoute ton corps pour éviter la surcharge.
2. Ta technique
Au début, il est fréquent de commettre des erreurs comme des atterrissages trop durs ou des rotations mal contrôlées.
Cela fatigue vite et augmente le risque de blessure.
Fais plutôt des séances courtes et techniques pour progresser proprement.
Conseil : consacre 5 minutes à des exercices techniques avant chaque entraînement.
3. Blessures antérieures
Sois particulièrement prudent si tu reprends après une blessure.
Commence par des séances courtes, 1 à 3 fois par semaine, et consulte un médecin en cas de doute.
Écoute les signaux de ton corps et n’hésite pas à prendre des jours de repos supplémentaires.
4. La surface sur laquelle tu sautes
Le sol a un impact important sur tes articulations.
Sur du béton ou du carrelage, reste modéré : 1 à 3 séances courtes par semaine suffisent.
Sur des surfaces plus souples ou avec un tapis de saut, tu peux t’entraîner plus souvent — jusqu’à 3 à 5 fois par semaine.
5. Tes objectifs
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Améliorer ton endurance ? Séances plus longues et modérées (3 à 4 fois par semaine, 20 à 60 min. ) .
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Brûler les graisses ? Entraînements HIIT intenses (2 à 4 fois par semaine, courte durée) .
Conclusion : Testez ce qui fonctionne pour vous et écoutez votre corps. À mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez augmenter progressivement votre volume d'entraînement. Amusez-vous bien à sauter !
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